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2024/02/09 (Fri) 10:43:24
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高カカオチョコレートは本当に体に良いのか？
目の神経を再生させるとっておきの食材 ダークチョコレート‼
真鍋眼科 2024/03/16
https://www.youtube.com/watch?v=RmVl_ssyCJ0
今回はチョコレートを食べると目にどのような健康効果が期待できるのかということに関してお話いたします！
0:13 今回のテーマ
2:11 白内障の抑制効果
3:28 視神経のエネルギー源
6:19 緑内障
7:31 コントラスト感度が良くなる
9:22 今回のまとめ
緑内障にチョコレートはいい？悪い？
眼科医 平松類
2021/02/05
https://www.youtube.com/watch?v=_-DiefPXQeI
チョコレートの健康効果とは？意外なメリット
眼科医平松類
2023/07/01
https://www.youtube.com/watch?v=ca_vDJxoOCo
0:20 チョコレートの健康効果一覧
1:16 死亡率の低下
1:43 心臓に対する効果
2:18 糖尿病にも
5:02 体重に対する効果
6:27 血圧に対する効果
7:02 コレステロールに対する効果
8:19 運動に対する効果
9:35 難聴になりにくい
10:49 気分の落ち込み
12:08 ニキビのリスクがある
12:43 片頭痛のリスクがある
14:25 実食
20:14 温度の注意
チョコレートは健康効果がいわれていますが
カカオポリフェノールによるものです。
一方で食べすぎはニキビや片頭痛のリスクもあります。
チョコレートはお好き？チョコレートの栄養学。チョコのメリット、短所、選び方など。カカオマスやカカオバターとは？【栄養チャンネル信長】
栄養チャンネル Nobunaga
2020/03/02
https://www.youtube.com/watch?v=KQhxDT3uk0g
ココアバター(カカオバター)って何？効果効能と使い方5選 | お食事ウェブマガジン「グルメノート」
https://gourmet-note.jp/posts/11470
カカオポリフェノールとは?歯周病への効果や摂取時の注意点
http://ikinoclinic.net/prevention/cacao-polyphenol.html
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高カカオチョコレートは脂質が多いので危険
糖尿病や高血糖の原因は血中糖分の過剰ではなく酸化した植物油の摂取
https://a777777.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=16843578
カカオ豆には40～50%の脂肪分が含まれており、これを抽出することでココナッツバターが作られます。ココナッツバターを搾って残ったものは、ココアとして販売されています。
栄養価が高く、カロリーが低いココナッツバターは、味わいも濃厚と言われています。味わいが、濃厚であるというの同時に、口どけが良いのです。その為に、愛用する人のほとんどはバターやマーガリン、クリームチーズの代用としてトーストなどに塗る人が多いです。また、他にも砂糖代わりにコーヒーに入れたり、冷凍すればチョコレートのような食感も楽しめます。
ダークチョコレートは高脂肪・高カロリー
1オンス（28グラム）のダークチョコレートには、155キロカロリーと約9グラムの脂肪が含まれています。
一度に食べる量は1オンス（28グラム）程度にし、砂糖が少なく、カカオが70％以上含まれている製品を選ぶと効果的です。
https://feelgoodpal.com/ja/blog/dark-chocolate-weight-loss/#:~:text=1%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%82%B9%EF%BC%8828%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0%EF%BC%89%E3%81%AE%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%AB%E3%81%AF%E3%80%81155%E3%82%AD%E3%83%AD%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%A8%E7%B4%849%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0%E3%81%AE%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E5%90%AB%E3%81%BE%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82,%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%89%E3%82%84%E8%A3%BD%E5%93%81%E3%81%AB%E3%82%88%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%AF%E3%80%811%E9%A3%9F%E5%88%86%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%8C%E6%A8%99%E6%BA%96%E7%9A%84%E3%81%AA%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%90%E3%83%BC%E3%81%AE2%E5%88%86%E3%81%AE1%E3%81%8B%E3%82%893%E5%88%86%E3%81%AE1%E3%81%A7%E3%81%82%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
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【ベストセラー】「「健康神話」を科学的に検証する: それホントに体にいい?無駄?」を世界一わかりやすく要約してみた
https://www.youtube.com/watch?v=nij2mRKRqE0
27:12 ２限 チョコレートには中毒症状がある？医者が震えたチョコレートの真実を暴露します..
_カカオ含有率80%以上のダークチョコレート以外は食べてはいけない
【ベストセラー】「医師が教える最強の間食術」を世界一わかりやすく要約してみた
https://www.youtube.com/watch?v=31TzYFlP5kY
▼【目次】
3:27 ①限 信じられないくらい栄養満点！
間食で食べるべきぶっちぎりNO.1の魔法の食べ物 高カカオチョコレート
20:55 ②限 サプリよりすごい！脳・血管・腸を元気にする『高カカオチョコレート』を食べなさい
【ベストセラー】「ダークチョコレートを２週間食べ続けると、身体に起こるヤバすぎる変化」を世界一わかりやすく要約してみた
https://www.youtube.com/watch?v=pOlDuJOcX-w&t=27s
https://www.youtube.com/watch?v=mOsmB1kWpsQ
▼【目次】
0:49 1限 ダークチョコレートを２週間食べ続けると、身体に起こるヤバすぎる変化
34:21 1限まとめ
35:15 2限 効果激減！絶対にやってはいけないダークチョコレートの最悪な食べ方
38:05 2限まとめ
【すごい商品が出た！】「実は近くのスーパーで買える９９％の医者が買う「神の無添加商品」」を世界一わかりやすく要約してみた
https://www.youtube.com/watch?v=UBLDbfXhAks&t=1950s
▼【おススメ】
イオントップバリュ『オーガニックフェアトレードカカオ80%カカオニブ』
https://www.topvalu.net/items/detail/4549414367225/
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￥2,100
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ダークチョコレートを食べるメリット・デメリット
2022年2月26日
https://note.com/maihei/n/nd773ea9f15ff
みんなが大好きなチョコレート。間食にお酒のつまみに、時にはイベントとしても活躍するチョコレートですが
食べ過ぎたら鼻血が、、
いや、健康に良くないんじゃないかなって思いますよね。
たしかに食べ過ぎは良くないんですが、毎日食べても良いんですよ。なんなら健康になれる可能性を秘めています。
「え？それって本当にチョコレート？？」
と思いますよね。
大丈夫です。
本当にチョコレートです。
ただ、全部のチョコレートじゃなくてダークチョコレートだけですが。
今日は健康に良いダークチョコレートの効果について解説していきます(^^♪
チョコレートが好きな人も好きじゃない人も参考になるので、ぜひ読んでいってくださいね。
ダークチョコレートとは
ダークチョコレートはカカオ７０％以上のチョコレートのことです。
とはいえ明確な定義はないので、「苦く感じるカカオ量」として７０％以上がダークチョコレートと言われているのかもしれませんね。
市販のチョコレートはカカオ含有量が３０～５０％なので、７０％以上になると食べ慣れていないので苦く感じちゃいます。
それに見た目もカカオの量が増えるにつれて黒くなっていくので、チョコレートとしては見慣れない、と感じる人も多いでしょう。
ダークチョコレートの効果
ダークチョコレートには健康に良い成分が含まれていて、食べるだけでいい効果が得られるのがポイントです。
いくつかある成分の中でも有名なのがカカオポリフェノールですね。
ポリフェノールは活性酵素を除去する効果があって、チョコレート以外だとワインなんかが有名です。
ポリフェノールには抗酸化物質が含まれているので、体内の酸化を防ぐ効果が期待できます。
活性酵素は適量であれば体の健康を維持するのに役立ちますが、増えすぎると逆に自分の体を傷つけることがあります。
それは見た目の老化や疲れやすさなど、年齢以上の老けを感じさせる要因になるので、できたらなくしたいものですね。
そして食物繊維も豊富なので、便通がよくなる効果もあります。
お通じが良くない人にはうれしい効果ですね(^^♪
また、血圧を下げる効果もあるので食べれば食べるほど健康になれる可能性を秘めています☆
ダークチョコレートを食べても太らない？！
チョコレートは甘いし食べ過ぎたら太る。
こう思って食べるのを控えている人は多いですよね。
しかし、ダークチョコレートに関しては太る可能性がとても低いです。
もちろん食べ過ぎたら体に悪いし太る原因にもなりますが、普通に食べる分には問題なし。
ちなみに１日の摂取量目安は３０グラムなので、この量を守れば太ることはないでしょう。
それにほかのチョコレートに比べ砂糖が少ないこともあり、健康のリスクも回避できます。
ただし脂質が多めなのが難点なので、日頃から脂っこいものを食べる人は食べるのを控えたほうが良いでしょうね。
脳の老化にも効果大
意外にも脳への貢献も欠かさないダークチョコレート。
小さな粒の中に無限の可能性を秘めていますね。
なぜ、ダークチョコレートが脳に良いのかというと、BDNFを増やすことができるからです。
BDNFってなに？？と思う人も多いと思うので簡単に解説すると
BDNFは脳のたんぱく質の一種で、神経細胞の発生や成長などを促進する役割を担っています。
そしてこのBDNFが減っていくと「認知症」や「うつ病」になる可能性がでてきます。
そこでBDNFを増やしてくれるダークチョコレートを食べることで、脳の老化を予防することができるというわけです。
ちなみにBDNFを増やす方法には運動もあります。
運動とダークチョコレートを食べる習慣を身につければ、若々しい脳を保つことができる。
そう考えるとダークチョコレートを食べたくなってきますね(^^)/
ダークチョコレートを食べるときの注意点
ダークチョコレートは基本的に健康に良い食べ物ですが、気を付けるポイントもあります。
それは先にも挙げた脂質が多いこと。それと少なからず砂糖が入っていること。そしてカフェインが多いということです。
そのため食べ過ぎると過剰に栄養分を摂ってしまい身体によくありません。
特にカフェインは興奮作用があるので、寝つきが悪い人は寝る前は控えたほうが良いかもしれませんね。
上手に食べればダークチョコレートはメリットたくさん！
食べ方さえ気を付ければダークチョコレートの恩恵は大きいです。
食べ過ぎだけ気を付けて、美味しいチョコレートを毎日食べてくださいね(^_-)-☆
https://note.com/maihei/n/nd773ea9f15ff
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チョコレートの食べ過ぎが原因の6つの体へのデメリット
https://lifestyle-next.com/side-effects-of-eating-too-much-chocolate-4284.html
チョコレートを食べ過ぎると太ったり、虫歯になったりと、良いことばかりではないことはわかっていても、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
一方で、健康のためにはチョコレートを食べるべきだという情報もあったります。
そもそも食べ過ぎと言われても、どれくらいの量を食べると食べ過ぎになるのか、太る以外にどんな病気になるのか、知っているようで知らないものだったりします。
そこで今回は、みんな大好きなチョコレートを食べ過ぎた場合の体へのデメリットをご紹介します。
チョコレートの食べ過ぎが原因の6つの体へのデメリット
1 食べ過ぎで太るチョコレート、太らないチョコレートの違い
チョコレートを食べ過ぎるとまず心配になるのが太ってしまうことです。
チョコレートはカロリーが高く、板チョコ1枚で約300kcal～350kcalにもなります。
パッケージの裏の原材料の表示も見てみましょう。
表示は使われている量の多い順番に並べて記載されていますが、チョコレートは砂糖が一番に書かれています。
カロリーも高く、砂糖も多いとなると、たくさん食べれば太ってしまうということは想像がつきますね。
チョコレートでダイエットという話題もよく聞きますが、このダイエットに使われているチョコレートはカカオ含有率70%以上で、食べるタイミングや量もしっかり守るというルールがあります。
市販のチョコレートのほとんどが、30%ほどしかカカオが含まれていません。
チョコレートでダイエットできるんだ、と普通のチョコレートをたくさん食べると逆効果になってしまいますよ。
2 チョコレートの食べ過ぎで胃もたれになる
チョコレートをたくさん食べ過ぎると胃もたれや吐き気を起こすこともあります。
これはチョコレートに含まれるテオブロミンとカフェイン、脂肪分の影響です。
テオブロミンとはカカオに含まれる苦みの成分で、血管の拡張や中枢神経の刺激、機関誌の拡張などの効果があります。
しかしこの物質を摂りすぎると吐き気などが起きます。
またカフェインは自律神経を刺激し、興奮作用である交感神経を高めることで胃の働きは弱まります。
そのため食べたものをしっかり消化できず胃もたれや吐き気を引き起こします。
しかもチョコレートには脂肪分も多いので、さらに胃に負担をかけてしまいます。
胃もたれなどの症状があるという人は、チョコレートを食べ過ぎていないか、普段の食生活を見直してみてください。
3 チョコレートの食べ過ぎで疲労感やイライラが増大
チョコレートには砂糖がたくさん含まれています。
砂糖を摂りすぎると太ることがまず気になりますが、それ以外にも多くの影響があることをご存知ですか?
砂糖は体にある程度必要な成分です。
砂糖は体に吸収されるスピードが速いので、脳に素早くエネルギーを運びます。
頭がボーっとした時に甘いものを食べるとシャキッとするのは、脳にエネルギーが素早く供給されたからです。
また砂糖を摂取するとドーパミンやセロトニンが分泌されます。
この2つの物質は脳内の快楽物質なので、甘いものを食べると幸福感を感じるのです。
しかしこれに慣れてしまうと、もっと甘いものがほしい、と依存性が高くなります。
依存性が強くなると、チョコレートを食べないとイライラするなどの症状が出てきます。
またチョコレートに含まれる砂糖が体内にたくさん入ると、一気に血糖値が上がってしまいます。
血糖値が上がった状態のままでいると糖尿病のリスクが高まるので、体はインシュリンを分泌して砂糖を分解します。
その結果今度は血糖値が急激に下がり、集中力が切れてしまったり疲労感を感じるなどの低血糖症状が起こります。
低血糖状態が続くと、脳はアドレナリンを分泌して体内の血糖値を上げようとします。
アドレナリンは自律神経を興奮状態にするホルモンで、攻撃性も高まります。
最近イライラする、キレやすくなったなど、攻撃的な感情が出やすくなった場合にはチョコレートによる砂糖の摂りすぎが原因かもしれません。
特に影響を受けやすい小さな子どもがいる方は、チョコレートの食べ過ぎには注意しましょう。
4 チョコレートの食べ過ぎで糖尿病になる危険性
チョコレートの食べ過ぎは血糖値の乱高下を招き、糖尿病のリスクも高めます。
糖尿病とは血糖値を下げるインシュリンというホルモンの作用が低下し、体内に入って栄養素が吸収されず、血液中の糖分(血糖)が多くなっている状態のことです。
主な症状は以下になります。
尿が多くなる
喉が渇く
疲れやすい
意識障害
腎臓障害、視覚障害などの合併症
糖尿病はとにかく合併症が恐ろしく、全身のあらゆる部分に症状が現れる可能性があります。
チョコレートだけでなく糖質の摂りすぎには注意しましょう。
5 チョコレート食べ過ぎが引き起こすカルシウム不足
チョコレートを食べ過ぎると虫歯を心配する人も多いのではないでしょうか。
食べた後にしっかり歯磨きをすれば大丈夫と考えている方は要注意!チョコレートでの虫歯は歯磨きをすれば大丈夫というわけではないのです。
チョコレートには入っている砂糖は、体内でブドウ糖に分解されるときに、一部が乳酸になります。
乳酸は血液を酸性にしてしまうので、それを中和するために重炭酸イオンが使われますが、重炭酸イオンが足りなくなるとカルシウムが使われてしまうのです。
カルシウムは体内の骨や歯を作るのになくてはならない成分で、これが少なくなってしまうと骨や歯が弱くなってしまうのです!
歯が弱くなれば当然虫歯にもなりやすくなります!
カルシウム不足を補うために、チョコレートと牛乳を一緒に飲むなども良いのですが、NGなのは食べ過ぎですので、適量を食べるようにしましょう。
6 チョコレート食べ過ぎが引き起こす頭痛
頭痛の中でもチョコレートが原因で起きるのは偏頭痛です。
偏頭痛とは急激な血管の拡張によって炎症が起きて痛む頭痛で、ズキンズキンと脈打つような痛みが特徴です。
偏頭痛を持っている人の中で10%程度の人が、チョコレートが原因で頭痛が起きています。
チョコレートに含まれるチラミンという物質は、自律神経の中でも交感神経に働きかけ、脳や心臓に血流を集中させるため、頭部の血管が拡張し、痛みにつながります。
また、チョコレートのヒスタミンという物質がアレルギーを引き起こし、頭痛になっていることもあります。
ヒスタミンは免疫に関係する物質で、アレルゲンを感じると過剰に体内に放出されることでアレルギー症状が出ます。
チョコレートを食べ過ぎると体内にヒスタミンが必要ない状態でもヒスタミンをふやしてしまい、その結果血管の拡張が起きるので頭痛になるのです。
偏頭痛の原因は他にもありますが、偏頭痛持ちの人は一度チョコレートを食べた後に頭痛が来ないか確認してみてください。
さて、『チョコレートの食べ過ぎが原因の6つの体へのデメリット』はいかがでしたか?
チョコレートは美味しいですが、食べ過ぎると体へのデメリットが大きい食べ物です。
1日の嗜好品の摂取カロリーを考えると、1日に食べていいチョコレートの目安は板チョコ3分の2程度です。
嗜好品はお菓子以外にもジュースなどの甘みのあるドリンク類も含まれますので、甘い飲み物などを他に飲んでいる場合はさらにチョコレートを減らしましょう。
カカオマスの含有量の70%以上のチョコレートは「記憶力を高める」「アンチエイジング効果がある」などのメリットもたくさんあります。
甘みが少なくても大丈夫という方は、カカオマスの含有量が多いチョコレートに替えて食べてみるのもおすすめです。
まとめ
チョコレートの食べ過ぎが原因の6つの体へのデメリット
1 食べ過ぎで太るチョコレート、太らないチョコレートの違い
2 チョコレートの食べ過ぎで胃もたれになる
3 チョコレートの食べ過ぎで疲労感やイライラが増大
4 チョコレートの食べ過ぎで糖尿病になる危険性
5 チョコレート食べ過ぎが引き起こすカルシウム不足
6 チョコレート食べ過ぎが引き起こす頭痛
https://lifestyle-next.com/side-effects-of-eating-too-much-chocolate-4284.html
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2024/03/30 (Sat) 23:07:32
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食の専門家が選ぶ！食べてもいい高カカオチョコレート１３種を真剣比較
あこの栄養学チャンネル【女性のための栄養学】
2021/09/10
https://www.youtube.com/watch?v=_wZIgyOUGU0
0:00 はじめに
0:31 ハイカカオって？
0:58 チョコレートって健康にいいの？
2:26 meiji チョコレート効果（カカオ72%）
4:00 森永ミルクチョコが売ってない季節？
4:33 森永カレ・ド・ショコラ（カカオ70％）
5:52 森永カレ・ド・ショコラ（カカオ70％＆アーモンド）
7:05 森永カレ・ド・ショコラ（カカオ70％＆クランベリー）
8:14 ロッテ乳酸菌ショコラ（カカオ70%）
9:24 meiji チョコレート効果（カカオ86%）
10:51 森永カレ・ド・ショコラ（カカオ88％）
12:07 meijiチョコレート効果（カカオ95%）
14:26 meiji THE Chocolateブラジル（カカオ70%）
15:22 meiji THE Chocolateペルー（カカオ70%）
16:00 meiji THE Chocolateベネズエラ（カカオ70%）
16:38 THE Chocolateシリーズの特徴
19:00 meiji チョコレート効果（カカオ72%素焼きアーモンド）
19:59 meiji チョコレート効果（カカオ72%コク深マカダミア）
20:43 個人的No1のハイカカオチョコ
22:45 チョコレートは健康にいいけど食べ方注意
いつもありがとうございます、あこです！
比べたら意外な違い発見！
ハイカカオチョコダイエットでも話題になった
７０％以上のチョコレートたち。
普通のスーパーで手に入る13種類の
高カカオチョコを徹底比較してみました！
こうやって比べると
同じくらいの％カカオでも違う！
抗酸化力も高く、微量栄養素もかなりたくさん持っている
ハイカカオチョコ。
自分にぴったりなおやつを見つけるために、
参考にしていただければ幸いです♡
【参考動画】
☆無性にチョコが食べたくなる本当の理由２つ
https://www.youtube.com/watch?v=U-Cyk7aFQbs&t=0s
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2024/03/30 (Sat) 23:11:01
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必見！市販で買えるオススメのチョコ3選 安全なチョコレートは？
ハチミツ栄養療法医やすこDr.の健康ちゃんねる
2021/12/14
https://www.youtube.com/watch?v=oVTnk5VPAjo
冬になってくると、チョコレートのコーナーが
増えたりしますよね。
カカオのポリフェノールが健康に良いと言われています。
実は健康に良いのは、全てのチョコレートに
当てはまるわけではないんです！！
今回の動画
・安心なチョコレートを選ぶ３つの基準
・実際にスーパーで買えるチョコレートのおススメ３つ
・チョコレートの原材料で気をつけるポイント
・お肌に問題を起こすのはチョコレートの○○について
あなたの食べているチョコ シミの原因！
ハチミツ栄養療法医やすこDr.の健康ちゃんねる
2023/02/25
https://www.youtube.com/watch?v=7J8NFNDPo8w
あなたはチョコレート好きですか？
いつもどんなチョコレートを
食べていますか？
例えば・・・
☑季節限定のチョコレート？
☑大袋のお値段が安いチョコレート？
☑ハイカカオチョコレート？
もし、
上記のチョコレートを多く食べている
方は、シミの原因になっているかも！
シミの原因にならない
安心、安全なチョコレートの作り方も
今回の動画で、大公開！
その他にも
☑安いチョコレートがシミの原因
☑チョコレートの選ぶ方
☑ハイカカオチョコは〇〇
☑オススメのチョコレートについて
スイーツ好き必見！甘いものを楽しんでも太らない方法
ハチミツ栄養療法医やすこDr.の健康ちゃんねる
2024/01/13
https://www.youtube.com/watch?v=mYfBNnHJh2o
あなたは甘い物は好きですか？
甘い物好きな方でも
☑甘い物が大好きでよく食べる方
☑体重が太ると思っても、ついつい食べてしまう方
☑甘い物が止められない方
☑甘い物は太るから少し我慢している方
色々だと思います。
もしあなたが
おやつを我慢せずに
体重を維持出来たら
どうでしょうか？
そんな夢のような方法があるのですが
あなたは知りたいですか？
今回の動画
☑体が甘いものを欲しがる理由
☑ミトコンドリアとは
☑糖の種類
☑甘い物が嫌いな方は注意
☑スイーツの選び方
☑オススメのスイーツについて
白砂糖って体を冷やすの？
ハチミツ栄養療法医やすこDr.の健康ちゃんねる
2022/08/21
https://www.youtube.com/watch?v=Jk-npwNm4s8
あなたの白砂糖に対するイメージは
どうですか？
よくある健康情報だと
「白砂糖は体を冷やすので摂らないほうが良い」
とか
「冷え性や血圧が低い人は白砂糖はダメだ」
などと聞くことが多いかなと思います。
でも、実は
白砂糖では体は冷やさないんです！
今回の動画
☑砂糖が体を冷やす2つの説
☑5時間糖負荷試験とは
☑お砂糖はビタミン泥棒？
☑お砂糖について
☑サトウキビが原材料の糖
☑甜菜糖が原材料の糖
☑お砂糖の違いと注意点
☑現代でも脚気になる理由
☑ハチミツの良い点
☑控えてほしい糖について
米やパンや麺類の代わりに血糖値を上げないアカシア蜂蜜を食べて高血糖を治そう
https://a777777.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=16839102
最強の若返り ハチミツ シナモン！
https://www.youtube.com/watch?v=OImAsBqNKHY&t=5s