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2023/12/26 (Tue) 07:31:05
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スマホやノートパソコンを使っていると失明する
http://www.asyura2.com/18/reki3/msg/342.html
http://www.asyura2.com/09/revival3/msg/903.html
赤色の光を浴びると血糖値が改善する！糖尿病・血圧上昇・癌リスク抑制
Dr Ishiguro 2024/03/07
https://www.youtube.com/watch?v=iAgz7Rpa7Ts
パソコン４時間以上の使用は注意
眼科医 平松類
https://www.youtube.com/watch?v=nYL34v29jjk
スマホ毎日使うと目がこうなります！
眼科医 平松類
https://www.youtube.com/watch?v=C1lwAdzcmgE
スマホを３０分以上使うと眼圧が上がる事実、どういう使い方が特に悪い？緑内障の人は注意～海外の研究から～
眼科医 平松類
https://www.youtube.com/watch?v=akdUzVu-0LQ
４時間パソコン・スマホを使うなら気を付けるべき事、対処法とは？近視や緑内障に
眼科医 平松類
https://www.youtube.com/watch?v=8gjYVuxh6LE
眼科医 平松類 - YouTube
https://www.youtube.com/@hiramatsurui/playlists
https://www.youtube.com/@hiramatsurui/videos
https://www.youtube.com/@user-nq1vx1kz3k/playlists
失明したくなかったらルテインを含む野菜とカフェインレスコーヒーを摂ろう
https://a777777.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=16843986
スマホやPCのブルーライトは超危険！目の細胞死滅で失明の恐れも すぐできる予防法
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150602-00010002-bjournal-soci&pos=3
「電車内はスマートフォン（スマホ）を見ている人だらけ」「スマホを歩きながら見ている」などという光景はごく当たり前になり、なかにはスマホと顔の間が10cmくらいしか空いていない人も見受けられます。「これでは目を悪くしてしまう」と注意を促す声が大きくなってきました。
目に悪影響を与える要因としては、ブルーライト（青色光）が指摘されています。ブルーライトはノーベル賞で有名になった青色LEDが出す光だと説明すれば、理解されやすいでしょう。ブルーライトはスマホやパソコンのバックライトに使われていますし、白色LEDにも使われています。
ブルーライトは目に見える光の中では最も波長が短いため、エネルギーが強いので、目の奥の網膜にまで届いてしまいます。紫外線はブルーライトよりも波長が短くパワーは強いですが、実は角膜や水晶体にブロックされる特性があるのです。ブルーライトが網膜とその中心部の黄斑に届くと活性酸素が発生し、それによって細胞は死滅していくことで加齢黄斑変性症発症の原因になります。
加齢黄斑変性症はアメリカでは中途失明原因の第1位、日本では第4位で、今後増えると推測されています。網膜の中心部にあって視覚に最も大事な黄斑に障害が起こる疾患で、視野の中心がゆがんだり暗くなったりして見えにくくなり、最悪の場合は失明に至ります。治療法としては「抗血管新生薬療法」「光線力学療法」「レーザー治療」などが行われており、進行したケースではiPS細胞による治療に大きな期待がかかっている状況です。
このままブルーライトの影響を受け続けると、現在では70歳以上で増えてくる疾患なのに、40～50代で発症する人が増加する可能性もあると推測されています。
現時点では、個人がそれぞれ次のような予防的対処を心がける以外にはありません。
（1）スマホは少なくとも顔から40cmは離して使う
（2）スマホのバックライトの明るさは半分以下にして使う
（3）パソコンからもブルーライトは出ているが少ないので、パソコンでできる作業はパソコンで行う
（4）ブルーライトカットメガネ、画面の保護フィルムなどを活用する
（5）ホウレン草など緑黄色野菜を十分に食し、抗酸化物質「ルテイン」をしっかり摂取する。ルテインは黄斑に集まりやすく、ブルーライトを吸収する。
（文＝松井宏夫／医学ジャーナリスト）
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150602-00010002-bjournal-soci&pos=3
▲△▽▼
【Windows 10・11】ブルーライトカットの設定方法！
https://www.pcwrap.com/blog/nightmode-2#:~:text=%E5%A4%9C%E9%96%93%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%89%E3%82%92%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%201%20%E3%80%8C%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%88%E3%80%8D%E3%83%9C%E3%82%BF%E3%83%B3%E2%86%92%E3%80%8C%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%80%8D%E3%81%AE%E9%A0%86%E3%81%AB%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%202%20%E3%80%8C%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%80%8D%E3%81%8C%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%80%8C%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%A0%E3%80%8D%E3%82%92%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%203%20%E3%80%8C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%80%8D%E3%82%92%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%204,6%20%E3%80%8C%E5%A4%9C%E9%96%93%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%89%E3%81%AE%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%80%8D%E3%81%A8%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A7%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F%E9%A0%85%E7%9B%AE%E3%82%92%E3%81%8A%E5%A5%BD%E3%81%BF%E3%81%A7%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%20...%207%20%E3%82%B9%E3%82%B1%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%AE%E8%A8%AD%E5%AE%9A%20...%208%20%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E5%BE%8C%E3%80%81%E3%80%8C%C3%97%E3%80%8D%E3%83%9C%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%82%92%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%97%E7%94%BB%E9%9D%A2%E3%82%92%E9%96%89%E3%81%98%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
パソコンのディスプレイからはブルーライトが発生しており、長時間使用し続けると目への負担が
大きくなるといわれています。
Windows 10 / 11には、このブルーライトの発光を抑えて目への負担を軽減することができる
「夜間モード」が搭載されています。
今回は夜間モードに設定するメリット、OS別に夜間モードの設定方法を紹介します。
目次
ブルーライトとは？
「疲れ目の対策に、パソコンのブルーライトをカットする」などと聞いた事はありませんか？
一般的にパソコンのディスプレイは「バックライト」と呼ばれるLEDなどの光源を使って、液晶
パネルを発光させることでパソコンの画面表示をしています。
ユーザーの目には、パソコンのディスプレイの液晶パネルを透過したバックライトの光が見えていることになります。
ディスプレイから出る光はさまざまな色がありますが「ブルーライト」は文字通り
「青色を含んだ光」を意味します。
そしてバックライトの光に含まれる「一部の青色の光の成分」がブルーライトとなります。
パソコンのブルーライトは、可視光線（目に見える光）の中で最もエネルギーが強く網膜に負担を
かけ、睡眠にも影響があるともいわれています。
夜間モードを設定するメリット
夜間モードに設定することでブルーライトが少ない色合いになってくれるため、
目が疲れにくくなることや寝る前までパソコンで作業していても、眠りを妨げにくくなるといった
効果があるといわれています。
例えば、長時間パソコンを使い続けていて目の疲れが気になっている人や、なかなか作業が終わらずに深夜までパソコンを使用している人は、夜間モードにしておくことで目の疲れや寝つきが
悪くなるといった不調の軽減が期待できます。
ただし、夜間モードにすると本来画面に表示される色合いと比べて、暖かい色合いになります。
実際の色合いとは異なってしまうので、例えば動画編集や画像のデザインといった繊細な色合いを
表現する作業をおこなう際は、夜間モードをオフにして作業することをおすすめします。
※夜間モードという名称が付いていますが設定さえすれば時間帯を問わず夜間モードにしておくことができます。
夜間モードを設定する方法
Windows 10 11で夜間モードを有効にすると、暖色系の色で画面が表示されるようになり
ブルーライトの発光を抑えることができます。
Windows 10 の場合
「スタート」ボタン→「設定」の順にクリックします。
「設定」が表示されるので「システム」をクリックします
「ディスプレイ」をクリックします。
「夜間モード」ボタンをクリックして「オン」または「オフ」に設定します。
↳夜間モードを利用する場合は「オン」にします。
↳夜間モードを利用しない場合は「オフ」にします。
※「オフ」にした場合、以上で手順は終了です。「✕」ボタンをクリックし、画面を閉じます。
「夜間モードの設定」をクリックします。
「夜間モードの設定」と表示されるので表示された項目をお好みで設定します。
↳「今すぐ有効にする」ボタン / 「今すぐオフにする」ボタン
夜間モードをすぐに有効 / 無効したい場合にクリックします。
↳「強さ」または「色温度」
つまみを調整し、お好みの「強さ」または「色温度」に設定します。
スケジュールの設定
↳毎日決まった時間に夜間モードに設定したいときは「オン」に設定します。
「オン」にすると、スケジュールが表示されるので、お好みに設定します。
設定後、「×」ボタンをクリックし画面を閉じます。
Windows 11 の場合
「スタート」ボタン→「設定」の順にクリックします。
「設定(システム)」が表示されますので「ディスプレイ」をクリックします。
「夜間モード」のスイッチをクリックして「オン」または「オフ」に設定します。
↳夜間モードを利用する場合は「オン」にします。
↳夜間モードを利用しない場合は「オフ」にします。
※「オフ」にした場合、以上で手順は終了です。「✕」ボタンをクリックし、画面を閉じます。
「夜間モード」のスイッチの右側にある「＞」をクリックします。
夜間モードの設定です。1.ここでも夜間モードの [オン/オフ] を切り替えることができます。
2.[強さ] を設定することもできます。 ↳スライドバーを右（→）にスライドすると、暖色が強くなります（画面が赤くなります）
↳スライドバーを左（←）にスライドすると、暖色が弱くなります（画面が青くなります）
自動で夜間モードを設定する（スケジュール）
スケジュールを設定する事で、自動で夜間モードの[オン/オフ]を切り替える事ができます。
1.夜間モードのスケジュールを[オン]にしましょう。
2.スケジュールを設定しましょう。
↳日没から朝まで
日没になると[夜間モードがオン]になり、朝になると[夜間モードがオフ]になります。
↳時間の指定
[時間の指定] を選択すると、夜間モードが [オン/オフ] になる時間を設定することができます。
クイック設定から夜間モードを設定する場合
Windows 10の場合
画面右下の(アクション センター)をクリックし、「夜間モード」をクリックします。
オン・オフを切り替えられます。
Windows 11の場合
画面右下の(アクション センター)をクリックし、「夜間モード」をクリックします。
オン・オフを切り替えられます。
まとめ
ディスプレイから発せられるブルーライトを長時間見続けてしまうと、疲れ目が生じてくるだけ
でなく、寝つきが悪くなる原因にもなるといわれています。
Windows 10 / 11には、ブルーライトの発光を抑える機能である夜間モードが搭載されています。
スタートメニューから簡単に設定できるので、普段からパソコンを使って作業していて目の疲れや
寝つきが悪いといった悩みを抱えている方は、ブルーライトに対するケアの一環として利用してみてはいかがでしょうか。
https://www.pcwrap.com/blog/nightmode-2#:~:text=%E5%A4%9C%E9%96%93%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%89%E3%82%92%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%201%20%E3%80%8C%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%88%E3%80%8D%E3%83%9C%E3%82%BF%E3%83%B3%E2%86%92%E3%80%8C%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%80%8D%E3%81%AE%E9%A0%86%E3%81%AB%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%202%20%E3%80%8C%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%80%8D%E3%81%8C%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%80%8C%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%A0%E3%80%8D%E3%82%92%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%203%20%E3%80%8C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%80%8D%E3%82%92%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%204,6%20%E3%80%8C%E5%A4%9C%E9%96%93%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%89%E3%81%AE%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%80%8D%E3%81%A8%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A7%E8%A1%A8%E7%A4%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F%E9%A0%85%E7%9B%AE%E3%82%92%E3%81%8A%E5%A5%BD%E3%81%BF%E3%81%A7%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%20...%207%20%E3%82%B9%E3%82%B1%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%AE%E8%A8%AD%E5%AE%9A%20...%208%20%E8%A8%AD%E5%AE%9A%E5%BE%8C%E3%80%81%E3%80%8C%C3%97%E3%80%8D%E3%83%9C%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%82%92%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%97%E7%94%BB%E9%9D%A2%E3%82%92%E9%96%89%E3%81%98%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
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2023/12/26 (Tue) 07:36:02
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価格.com - ブルーライト軽減 フィリップス(PHILIPS)のPCモニター・液晶ディスプレイ 比較 2023年人気売れ筋ランキング
https://kakaku.com/pc/lcd-monitor/itemlist.aspx?pdf_ma=241&pdf_Spec055=1
フィリップス製ディスプレイに見る“疲れ目対策ディスプレイ”最前線（1/2 ページ） - ITmedia PC USER
https://www.itmedia.co.jp/pcuser/articles/1702/10/news010.html
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2023/12/27 (Wed) 05:29:53
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2020-05-11
照明の暖色系は目に悪いって本当？目に優しい照明をリビングに使う！
https://natsunoaosora.hatenablog.com/entry/2020/05/11/161000
皆さんの家では、照明にどのような灯りを使っているでしょうか？
現実的には、白熱灯・蛍光灯・LED照明が主軸に使われているはずです。
さらに厳密に区分けをするならば、5つの種類に分かれます。
【電球色・温白色・白色・昼白色・昼光色】
この5つのどれかが、家や職場・学校などで使用されているのです。
電球色・温白色・白色・昼白色・昼光色は左から右に向かって、
暖色から白色へ、白色から白青色に変化していきます。
これは、電球の温度などの差によるものではなく、
太陽光や自然光を人工的に作り刺す時に、
表現するための尺度という事になるのです。
では、家に使われていることが多い電球色の暖色系は
本当に目を悪くする原因を作り出しているのでしょうか？
今回位はそんな暖色系の目への影響について紹介します。
照明の暖色系は目に悪い？視力低下との因果関係や原因、影響を解説！
2015年に文科省が小学生の児童に対して視力調査を行ったところ、
実に裸眼視力が1.0未満の小学生が、
30.9％にも上っているという結果が発表されています。
当時から数年が経過していますから、
更に小学生の視力の低下は進んでいると考えるべきでしょう。
ママさん的には、子供の視力が悪くなっていることに対して
心配する方も大勢いるはずです。
当然、原因として疑われるのはスマホやPC・タブレット・携帯ゲーム機など、
機器の使用によることが1番ではないでしょうか。
視力の低下は目が疲れることによって、
焦点を合わせる機能が常に緊張状態になっており、
目の奥で筋肉が硬くなってしまっていると考えられるのです。
上述の機器の使用以外にも考えられる原因を挙げてみます。
①スマホ・PC・タブレット・携帯ゲーム機
これらに使用されているLED照明のブルーライトの影響が強く、
目の調節機能を著しく低下させる状態にさせている。
②手元のみが明るい状態で部屋が暗い
LED照明だけでなく、勉強時にスタンドの灯りのみの場合が考えられます。
手元は非常に明るく周囲が暗いと、
目の焦点を合わせる機能が非常に疲れやすくなってしまい、
結果的に視力の低下を招くことになるのです。
③交感神経が強くなりすぎて、目を休ませることが出来ない
大人・子供に問わず、家全体の明かりを全て
昼白色や昼光色にしている場合に目の疲れは大きくなっていきます。
昼白色・昼光色は非常に明るい状態にあるために、
交感神経が常に働いてしまう事で、
目を休ませることが出来ない状態にさせていると考えられます。
この原因からわかるのは、ブルーライトのような強い光や
昼白色・昼光色のようにケルビン数（電球の明るさ）の高い照明を
使用することで、目を酷使することになり
視力の低下を招いていると考えられるのです。
暖色系の色で、ケルビン数が小さい電球色の場合には、
副交感神経が働くことでリラックスすることが可能になり、
目を休ませることができます。
暖色系の照明が目に悪い状態を作りだしているわけではなく、
強い光を感じる白色系の色に何時も接触している方が、
目を酷使している状態になるのです。
目に優しい照明をリビングに使いたい！色の種類別の解説と選び方！
先ほど紹介したことが、目の緊張を高める・酷使することで、
視力の低下という原因を引き起こしていることが分かったことでしょう。
目を休ませると紹介した暖色系の電球色でも、
目に悪い状態を作り出してしまう事はあるのでしょうか？
暖色系の色合いは副交感神経に切り替えるには、
非常に役に立つことがわかります。
しかし、古来から日本では暗いところで本を読むと、
目が悪くなるといわれていることをご存じでしょう。
これは、電球色やロウソクの灯りなどは暖色系の灯りですが、
昼白色・昼光色に比べると明るさ的には暗く感じることになるのです。
この状態で寝る前に読書をする方や布団に入って読書をする方の目は、
ある程度の暗さの中で文字を読まなければならないことになり、
この場合も目の機能を酷使することになります。
暖色系の灯りの中で文字を読むなどを行う場合には、
手元の本の部分のみに電気スタンドなどを使用することが、
ベストな状態になるのです。
この方が目の焦点機能の負荷は軽減ざれることになります。
他に考えられるのは、暖色系の電球でもワット数をあげることで、
ケルビン数も上昇しますので、本などを読むのも楽になるでしょう。
ただ、ケルビン数をあげることは、目の緊張度を高めることになるために、
暖色系の色でくつろいでいる状態では、
目を休ませる方向性の方がいいです。
子供部屋は昼白色・昼光色にしてスタンド昼白色・昼光色にすることで、
手元と部屋の明暗の差を作らせないことで、
目の緊張はある程度は楽にはなりますが、
交感神経が活発になるために、脳の緊張状態が続く結果となり、
リラックスするには不向きとなります。
子供の集中力は1時間程度ですから、
勉強の途中でリビングなどの暖色系のライトの所で目を休ませてから、
また昼白色・昼光色の部屋に戻り勉強をするというのが、
目にとっては理想的でしょう。
まとめ
家の照明の暖色系は目に悪いのか？と
その原因についてと灯りの使い方などを紹介してきました。
現在のスマホやパソコン・タブレットなどには
ブルーライトが画面の奥で光っていると考えた方がわかりやすいでしょう。
このブルーライトは非常に目や脳に対して刺激が非常に強い存在のようです。
私はもともと目は悪い方でしたから、今更感はありますが、
トイレの電球だけは暖色系の電球を使用しています。
そのためか、トイレでは非常にリラックスすることが出来るのです。
電球の使い方によって、やる気度を上げることも可能ですし、
目を休めることが可能なことになります。
部屋の明かりをどうするかによって、子供たちの今後の視力
にも影響が出てくると考えた方がいいでしょうね。
https://natsunoaosora.hatenablog.com/entry/2020/05/11/161000
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2023/12/27 (Wed) 05:52:08
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2020.05.31
部屋の「照明の色」を変えたら、思いのほか健康になった話
外出自粛の疲れがどっと出てくる時期に
https://gendai.media/articles/-/72876?imp=0
照明がテレワークの効率を左右する
テレワークやコロナごもりが少しずつ終わりを見せていますが、一方でコロナごもりの疲れがどっと出てくる時期でもあるようです。そこでご提案したいのが、お部屋の「照明の色」を変えてみることです。
カラーコンサルタントの先駆けとして知られるルイス・チェスキン氏は、「妻がうつになってしまった」と相談を受けた際に、「妻を変えずに色を変えなさい」とアドバイスしました。男性はチェスキン氏のアドバイスを受け入れ、インテリアの色を変えたところ、1カ月ほどで妻が見違えるように元気になったそうです。
チェスキン氏が活躍した1950年代は、インテリアの照明は白熱電球や蛍光灯を用いるのが一般的でした。LED照明が普及し始めた頃は、調色機能を備えた照明器具はハイエンドモデルに限定されていましたが、ミドルレンジやローエンドにも増えています。照明の色を変えると空間全体の色みが違って見えるため、手っ取り早くお部屋の雰囲気を変えることができます。
日本の一般的な住宅には、子ども部屋はあっても書斎はないため、テレワークをすることになったご家庭では、リビング、ダイニング、寝室などで、お仕事をされるケースが多いようです。これらの部屋には、オレンジみを帯びた電球色の照明が取り付けられています。一方でオフィスや子ども部屋には、白い昼光色の照明が取り付けられています。電球色はくつろぎの空間には適していますが、仕事や勉強には不向きです。
照明もオンとオフで切り替える
仕事をするときはクールな昼光色、くつろぎたいときはウォームな電球色に切り替えるだけで、オンとオフのメリハリをつけやすくなります。調色機能付きの照明を活用することで、テレワーク環境をよりよい状態に整えることができます。
FRaU編集部にもテレワークが導入され、編集Aさんは自宅ダイニングで食事も仕事もしていたら、肩こりが悪化してしまったのだとか…。ダイニングには、お気に入りの電球色の照明を設置していたそうですが、これを機会に調光機能を備えた照明器具を購入したようです。
照明の色の効果は店舗の内装にも取り入れられています。レストランや居酒屋などの飲食店には、電球色の照明が設置されています。ウォームな光に包まれた空間では、料理がおいしそうに見えるだけでなく、来店客の回転率が上がります。
一方、スーパーやコンビニなどの小売店には、昼光色の照明が設置されています。すっきりとした白い光に照らされた店内では、来店客の滞在時間が長くなり、客単価が高くなる傾向があります。なぜなら、暖色系の空間では体感時間が長くなり、寒色系の空間では体感時間が短くなるからです。
パソコンのデスクトップの画像の色も、体感時間に影響を与えます。デスクトップ画像を暖色系にすると、パソコンの前に座っている時間が長く感じられた、寒色系にすると、アップロードにかかる時間が短く感じられたなど、さまざまな研究報告があります。
色が引き起こす心理的な影響には、もちろん個人差があります。パソコンのデスクトップ画像は簡単に変更できるので、実験してみるのもよいと思います。ご自分に最適なデスクトップ画像に設定しておくと、パソコン前でイライラすることが少なくなるかもしれません。
流行りのベランピング、意外な効用
LEDによって、さまざまな色の照明光を手軽に取り入れることができるようになりました。しかし、わたしたちにとって最も理想的な光は太陽光です。光が物体を照らしたときに、その物体の色の見え方におよぼす光源の性質のことを「演色性」と呼び、平均演色評価数（Ra）を使って表すのが一般的です。
太陽光はRa100。色に正確さが求められる医療現場や美術館では、Ra90以上の照明光が使われていますが、一般的な白色LEDライトはRa70〜80、蛍光灯はRa60〜70です。高演色性LEDランプが登場し、自然界で見える色を再現できるようになってきましたが、太陽光に勝るものはありません。
ベランダでアウトドア気分を楽しむ「ベランピング」や、テラスをリビンクのように活用する「アウトドアリビング」がブームとなっています。ガーデニングや家庭菜園を楽しみながら、草木の緑や花々の彩りを生活に取り入れてみましょう。自然の彩りを見る機会を設けることで、仕事をより好きになり、健康を楽しみ、人生の満足度を向上させることができるという研究報告もあります。
また、ベランダにウッドタイルを敷くだけでも、視覚的に部屋が広がったように感じられ、リビングとひとつながりの心地よいアウトドア空間が生まれます。ただ、気温や湿度が高くなるにつれて、ベランダや庭は快適な空間ではなくなっていきます。梅雨が始まる前に、日よけシェードや緑のカーテンなどで夏支度を始めましょう。
日よけシェードは夏の日差しをやわらげるだけでなく、不意の雨にも雨よけとして役立ちます。目隠しにもなり、省エネ効果も期待されます。本格的な突っ張り式や、立てかけるだけのたてす、ひもで結ぶタープ、お洒落なパラソルなどさまざまな種類があります。テーブルと椅子を置くと、カフェのテラス席のような空間になります。
このようにベランピングにはさまざまなメリットがありますが、特にマンションでは、ご近所トラブルの原因となるケースもあるようです。ベランダの物音や話し声は意外に響くため、騒音となるだけでなく、プライバシーが筒抜けになってしまうこともあり得ます。そもそもマンションのベランダは災害時の避難経路ととして設置されています。ベランピングを夏仕様に切り替える際に、管理規約や使用細則と照らし合わせて、避難経路の妨げになっていないかどうかを確認しておきたいものです。
インテリアに取り入れたい5つの色
パントン色彩研究所でエグゼクティブ・ディレクターを務めるリアトリス・アイズマン氏は、CNNの記事で、気分を高揚させるインテリアカラーとして、次の5つの色を提案しています。
気分が落ち込みがちで、活力が足りないと感じるときは、暖色系の中でも、「プリムローズイエロー（プリムラの花の色）」や「タンジェリン（オレンジ色）」を。反対に穏やかなムードを演出したいときは、寒色系の中でも、「スカイダイバー」のような明るい青（空の青）、「スキューバブルー」のような明るいターコイズブルー（海の青）を。そして、自然や癒しを象徴する色として、「緑茶」のような落ち着いたイエローグリーンを提案しています。
こうした色を、日本の暮らしに合うように少しアレンジを加えたいですね。たとえば、手を洗ったり、汗をぬぐったり、夏はタオルを使う機会が増えます。ハンドタオルやフェイスタオルにこれらの色を取り入れてみてはいかがでしょうか。タオルは1色でもよいし、2〜3色を組み合わせると配色を楽しめます。
また、5色のなかでも、日本人にとって馴染み深い「緑茶」のイエローグリーンは、イエロー（希望）とグリーン（平和）が溶け合った色です。集団の中で自分らしさを失うことなく輝きたいと願うのであれば、お互いのユニークさを認めることが大切だと気づかせてくれるでしょう。
https://gendai.media/articles/-/72876?page=4
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2023/12/27 (Wed) 07:05:00
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「電球色」「昼白色」「昼光色」とは？LEDライトの種類と正しい選び方
2022年12月22日
https://panasonic.jp/life/housework/100038.html
「電球色」「昼白色」「昼光色」などライトの色にはいくつか種類があり、作業効率やくつろぎ時間の質にも関係してくるので重要です。シーンに適した色味を正しく活用すれば、生活空間をより心地よく整えることができるはず。この記事ではLEDライトの「色」の種類と適した活用シーン等について、基本を解説します。
LEDライトの色は一般的に「電球色」「温白色」「昼白色」「昼光色」がある！それぞれの色について解説
LEDライトの色は、オレンジがかった暖かい「電球色」からすがすがしくさわやかな青みがかった「昼光色」まで大きくは4種類ほどに分けられます。この色の違いは、「色温度（単位＝K（ケルビン））」という数値で表され、このケルビンの数値が高いと青白い光（＝昼光色）に近くなり、明るく活動的な空間に向いています。一方、低くなると光はオレンジ（＝電球色）がかり、落ち着いた空間によく使われています。
【写真左：色温度（ケルビンの数値）が低い光】電球色などのオレンジがかっている
【写真右：色温度（ケルビンの数値）が高い光】昼光色などすがすがしくさわやかな青みがかった光になる
写真左：電球色などのオレンジがかっている 写真右：昼光色などすがすがしくさわやかな青みがかった光
ライトの色（光色）によっては、場所や時間、シーンによって向き不向きがあります。たとえば勉強の時に小さな文字が見づらいなどということがないように、そのシーンや目的によって、適した光色を選ぶ必要があります。
ここからはそれぞれの色についてと、またその色に適した部屋やシーンを解説していきますのでぜひLEDライト選びの参考にしてください。
温かみのある「電球色（でんきゅうしょく）」はくつろぐ目的の部屋に
写真：温かみのある色味のリビングのイメージ
「電球色」は、電球のような温かみのある光色です。
【適したシーンや場所】リビングや寝室など、くつろいでリラックスするための部屋に適しています。
落ち着いた明るさの「温白色（おんぱくしょく）」は団らんの部屋に
写真：「温白色」のリビングのイメージ
「温白色」は、落ち着きのある明るい光色で、近年人気が出ています。
【適したシーンや場所】リビングなど、団らんするシーンやダイニングなど様々な場所で使いやすい光色です。
自然な光の色に近い「昼白色（ちゅうはくしょく）」は調理やメイクをする場所に
写真：「昼白色」のリビングのイメージ
「昼白色」は、生き生きとした自然な光色です。
【適したシーンや場所】調理をするキッチンやダイニング、メイクなどをする洗面台に適しています。
すがすがしい青みがかった色の「昼光色（ちゅうこうしょく）」は読書や勉強する部屋に
写真：「昼光色」のリビングのイメージ
「昼光色」は、青みがかったさわやかな光色です。
【適したシーンや場所】勉強部屋やリビング、読書をする場所に適しています。在宅ワークや子どものリビング学習にもおすすめです。
4つの光色の違いと特徴一覧
光色の種類 ケルビン（K） 光の色の特徴 適したシーンや場所
電球色 2700～3000K オレンジがかった温かい光色 リビングや寝室など、くつろいでリラックスする場所など
温白色 3500K 落ち着きのある明るい光色 リビングなど、団らんするシーンやダイニングなど様々な場所で
昼白色 5000K 生き生きとした自然な光色 調理をするキッチンやダイニング、メイクをする洗面台など
昼光色 6200～6500K 青みがかったさわやかな光色 勉強部屋やリビング、読書をする場所、在宅ワークや子どものリビング学習など
LEDライトには、この色温度を調整できる「調色機能」がついているものもあります。ライトを選ぶ際は、この調色機能の有無をみて選ぶこともひとつのポイントになりそうです。
昼と夜で、同じ照明器具でも色を変えることができる便利なLEDライト
写真：昼光色と電球色の比較
これまで紹介してきたLEDライトの機能のひとつ、調色機能が最も活躍する部屋のひとつは、リビング・ダイニングかもしれません。同じ照明器具でも、昼の使い方と夜の使い方で異なる場合は、切り替えできるものを選べると快適です。
昼間にリビングで勉強や仕事、読書などの作業をするなら、クリアな光で紙と文字のコントラストがアップする昼光色を使いましょう。文字が読みやすくなり、集中したい作業のときに向いています。
一方、夜に団らんを楽しんだりするときは、電球色にするのがおすすめです。電球色は、温かみがありリラックスして過ごせるうえに、落ち着くおやすみ前のあかりとして、夜のリビングにピッタリです。
また、生活リズムに合わせて、自動で光色が切り替わるモード（おまかせモード）が搭載されている器具もあるので、意識しなくても日中の生活から夜の入眠に適した環境まで整えることもできます。
「LED電球」も「昼光色」と「電球色」の切り替えができる便利なタイプがある
ここまで紹介したようにLEDライトの調色は便利ですが、ペンダントライトなど照明器具の中には電球タイプしか使えない場合もあります。そんな照明器具にピッタリなのは、昼光色と電球色が切り替えられる電球タイプのLEDライトです。
1つで2つの光色に切替え可能！1台2役のLED電球
写真左：
勉強のあかり 昼光色 明るさ60形相当
食事のあかり 電球色 明るさ40形相当
写真右：
消灯時 カチッ スイッチ1回で点灯
昼光色相当 勉強のあかり カチッカチッ（約2秒以内） スイッチ2回で切り替え 光色を切換え
電球色相当 食事のあかり
同じ場所でも、1台で勉強や仕事のときは「昼光色」、食事やリラックスするときには「電球色」に切り替えが可能！
点灯状態で壁スイッチを素早く（約2秒以内）切→入すると光の色が切替わります。
消灯後約20秒でリセットされ、再点灯時は勉強のあかり（昼光色相当）が点灯します。
お気に入りの照明器具を変更することなく、「昼光色」と「電球色」の切り替え機能が使えるので、「おうちの照明器具は電球タイプしか使えないので色の切り替えは無理かも……」と思っていた場合にはおすすめです。
明るさを調整できる「調光機能」も便利！
リビングで使用した際の明るさの比較：100％、約50％、約5％
色の調節ができる調色機能のほかにも、便利なのは明るさを調節する「調光機能」。明るすぎたり、暗すぎる場合だと、リラックスしたり、作業に集中することが難しくなったり、人によって必要な明るさや好みも異なります。
調光機能付きのLEDライトのモデルによっては、細かく調整できるものや大まかに数段階の調整のものなど、違いがあるため、調光機能つきのLEDライトを選ぶ際はその違いもチェックしてみてください。
まとめ
LEDライトの「色」と「明るさ」について解説してきましたが、リビングなど多目的に使う部屋では、調色機能・調光機能がついたLEDライトが便利でおすすめです。また、電球タイプしか使えない照明器具なら、色の切り替えができる電球タイプを検討してみるのも一つの方法です。ぜひ、今後のLEDライト選びの参考にしてみてください。
https://panasonic.jp/life/housework/100038.html
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2023/12/29 (Fri) 06:57:01
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小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見
令和 3 年 4 月 14 日
日本眼科学 会
日本眼科医 会
日本近視学 会
日本弱視斜視学会
日本小児眼科学会
日本視能訓練士協会
https://www.gankaikai.or.jp/info/20210414_bluelight.pdf
ブルーライトは可視光線の一部（波長 380～495nm 前後の青色成分）であり、太陽光や
電球から出る光に含まれています。近年、デジタル機器の普及に伴い、液晶画面から発せ
られるブルーライトについての議論が盛んになってきました。その中で、小児にブルーラ
イトカット眼鏡を装用させることを推奨する動きが一部にありますが、我々は以下の科学
的観点からそれを危惧するものであります。
現在、一般に販売されているブルーライトカット眼鏡は、デジタル端末使用時の睡眠障
害や眼精疲労の軽減、また眼球への障害を予防すると謳っています。このうち、いわゆる
体内時計とブルーライトの関係についてはいくつかの論文があり、夜遅くまでデジタル端
末の強い光を浴びると、睡眠障害をきたす恐れが指摘されています。従って、夕方以降に
ブルーライトをカットすることには、一定の効果が見込まれる可能性はあります。しかし
ながら、その他の点はエビデンスに乏しく、いくつかの問題点があります。
①デジタル端末の液晶画面から発せられるブルーライトは、曇天や窓越しの自然光よりも
少なく*1、網膜に障害を生じることはないレベルであり、いたずらにブルーライトを恐れ
る必要はないと報告されています*2。
②小児にとって太陽光は、心身の発育に好影響を与えるものです。なかでも十分な太陽光
を浴びない場合、小児の近視進行のリスクが高まります*3。ブルーライトカット眼鏡の装
用は、ブルーライトの曝露自体よりも有害である可能性が否定できません*4。
③最新の米国一流科学誌に掲載されたランダム化比較試験では、ブルーライトカット眼鏡
には眼精疲労を軽減する効果が全くないと報告されています*5。
④体内時計を考慮した場合、就寝前ならともかく、日中にブルーライトカット眼鏡をあえ
て装用する有用性は根拠に欠けます。産業衛生分野では、日中の仕事は窓ぎわの明るい環
境下で行うことが奨められています*6。
以上から、小児にブルーライトカット眼鏡の装用を推奨する根拠はなく、むしろブルーライトカット眼鏡装用は発育に悪影響を与えかねません。偏りのない情報と充分な科学的根拠に基づいて、小児の目の健康を守って頂くことを願います。
【米国眼科アカデミーのブルーライトに関する Q&A】
ブルーライトカット眼鏡は必要でしょうか？
（原題：Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?）
2021 年 3 月 5 日付で米国眼科アカデミーのホームページに一般・患者向けの文書として公
開されたもの。
Q1 : デジタル機器画面からのブルーライトは目を傷めるでしょうか。
A1 : デジタル機器の画面を長時間見つめると、まばたきが減ります。まばたきの減少はと
きに眼精疲労を生じます。しかし眼精疲労は画面からのライトのためではなく、デジタル
機器の使い方によるものです。目の疲れを和らげる最も良い方法は、頻繁に休憩をとっ
て、画面から目を離すことです。
コンピュータのディスプレイから出る光によって目の疾患が生じることは知られていま
せん。デジタル機器の画面から発する紫外線（光のうち最も目に有害な成分）の量は、検
出限界以下であると報告されています。
ただし、ブルーライトが生体の体内リズム（覚醒と睡眠のサイクル）に影響するという
報告はあります。睡眠障害の予防のために就寝時間の 2～3 時間前からデジタル機器の使
用を控えるのが良いでしょう。機器のダークモードやナイトモードを用いることも推奨さ
れます。
Q2 : ブルーライトカット眼鏡は眼精疲労を防ぐでしょうか。
A2 : 最新の研究では、ブルーライトカット眼鏡に眼精疲労を防ぐ効果は認められませんで
した。ブルーライトが目に悪いという科学的根拠はありませんので、米国眼科アカデミー
ではブルーライトカット眼鏡を推奨しません。
Q3 : 子供たちにブルーライトカット眼鏡が必要でしょうか。
A3 : デジタル機器を一日中使う子供たちの場合も大人と同じです。米国眼科アカデミーは
ブルーライトカット眼鏡を推奨しません。目が疲れた場合には、休憩することです。
https://www.gankaikai.or.jp/info/20210414_bluelight.pdf
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2023/12/29 (Fri) 07:04:16
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ZoffとJINSに「ブルーライトカットは無意味？」聞いてみた…日本眼科学会の声明で
2021.04.18
https://biz-journal.jp/2021/04/post_220869.html
日本眼科学会などが連名で「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」との声明を発表。小児に同機能の眼鏡を推奨する動きについて、科学的な観点から懸念を表明した。
4月14日に日本眼科学会などが連名で発表した「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」が波紋を広げている。「パソコンやスマホから出る有害な“ブルーライト”をカットできる」との商品惹句のもと大手眼鏡量販店などが以前より販売してきた「ブルーライトカット眼鏡」に対し、医療の側から物言いが投じられたわけである。
そもそも「ブルーライトカット眼鏡」とは、人間が見ることのできる可視光線のなかで、もっとも波長が短く強いエネルギーを持つ青い光（ブルーライト）をカットする機能を持つレンズを使用した眼鏡を指す。ブルーライトは、目の中にある角膜や水晶体で吸収されることなく網膜に到達することから、他の光よりも目にダメージを与えやすいとされているほか、このブルーライトを夜間に多く浴びることで体内時計が乱れてしまうおそれがあるとも。
パソコンやスマホの液晶画面からもこの光が多く発せされることが知られており、パソコン画面を長時間見つめて仕事をせざるを得ない多くのビジネスパーソンを中心に、「眼病予防や眼精疲労を軽減できるアイテム」として人気を集めていた。
しかし4月14日、日本眼科学会や日本眼科医会など眼科系の6医療団体は共同で、「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」との声明を発表。小児にブルーライトカット眼鏡を装用させることを推奨する動きについて、「我々は以下の科学的観点からそれを危惧するものであります」との懸念を表明したのだ。夜間の着用により体内時計が乱れにくくなる点については一定の効果を認めつつも、眼精疲労の軽減や眼球への障害を予防するという効果については、疑問を呈したのである。
●「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」
https://www.jasa-web.jp/wp/wp-content/uploads/210414_bluelight.pdf
「ブルーライトカット眼鏡に眼精疲労を軽減する効果はまったくない」との報告も
この声明では、パソコンやスマホなどのデジタル端末から発せられるブルーライトは、曇天や窓越しの自然光よりも少量のため、網膜に障害を生じることはないレベルであることを説明。また、小児にとって太陽光は心身の発育に必要なものであり、十分に浴びなかった場合むしろ近視が進行するリスクが高まることから、ブルーライトがもたらすリスクよりも、それをカットするリスクのほうが大きくなる可能性を指摘した。
さらに、アメリカの科学誌「AMERICAN JOURNAL OF OPTHALMOLOGY」掲載の研究結果では、ブルーライトカット眼鏡に眼精疲労を軽減する効果はまったくないと報告されていることも紹介。「小児にブルーライトカット眼鏡の装用を推奨する根拠はなく、むしろブルーライトカット眼鏡装用は発育に悪影響を与えかねません」との警鐘を鳴らしたのである。
「何かしらの効能はある」「以前から効果は感じられなかった」とSNSでも賛否両論
この件についてはさっそくいくつかのメディアが報じるとともに、SNSでも大きな話題に。眼鏡店経営者だというあるTwitterアカウントはこの声明を取り上げ、「販売業者は過度な広告を控えましょう」と呼びかけるなどした結果、4月16日時点で約3万9000件のリツイート、約6万9000件の「いいね」を獲得。
Twitter上ではその他、「明らかに疲労感が違うし何かしらの効果はあると思う」などと声明について異を唱える声や、「いわれてみれば眼精疲労が治った感じはしなかった」などと納得する声、「ブルーライトも都市伝説なら、おれたちは何を信じればいいんだ」などと困惑する声などが飛び交っている模様だ。
Zoffを展開する株式会社インターメスティックは、今回の報道を受けての声明を公式サイトで発表している。
Zoffは「“必要以上に着用する”ことが問題ではないか」との認識が垣間見えるコメント
ではこの声明「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」について、実際にブルーライトカット眼鏡を販売している眼鏡量販店サイドはどう受け止めているのだろうか？
今回声明で指摘された小児用眼鏡を含めブルーライトカット眼鏡を扱っている眼鏡量販店として、Zoffを展開する株式会社インターメスティック、JINSを展開する株式会社ジンズホールディングスに、今回の声明についての見解を聞いてみた。
Zoffを展開するインターメスティックは、「小児にとって太陽光が心身の発育に欠かせないものであるという研究結果は弊社も承知しておりました」とした上で、「今回のブルーライトカット眼鏡に関する発表は、小児に対して必要以上の状況においてブルーライトカットを推奨することに対する意見と認識しております」とコメントし、あくまでも“必要以上に着用する”ことが問題ではないかと受け取れる見解を表明。
加えて、「夜間や就寝前にブルーライトをカットすることには、一定の効果が見込まれるという見解もございます」と、声明で言及された体内時計への好影響を取り上げつつも、「今回の発表を受け、より一層正しい情報の提供と、適切な推奨を行えるように努めてまいります」とした。
JINSを展開する株式会社ジンズホールディングスにも、今回の報道についての見解を聞いてみた。（画像はJINS公式サイトより）
JINSは「専門医の処方をお勧めすることや、使用方法についてより啓発していきたい」
JINSを展開するジンズホールディングスからは、「今回の件を踏まえ、今まで以上にお客様にあわせた丁寧な接客を心がけるとともに、特にお子さまに対しましては、専門医の処方をお勧めすることや、使用方法についてより啓発していきながら、社会に役立つ企業として精進してまいります」とのシンプルな回答が得られた。
両社ともに、あくまでも選択肢のひとつとして、小児用を含め今後もブルーライトカット眼鏡の販売を継続していく意向のようだ。
6団体による今回の声明をもって、ブルーライトカット眼鏡の効能が全否定されたというわけではない。しかし眼鏡が、目という非常にセンシティブな身体器官を補助するための道具である以上、それを販売する企業側にとっても、最新の医療的知見をふまえた適切な製造・販売姿勢が常に求められることはいうまでもないだろう。
https://biz-journal.jp/2021/04/post_220869.html
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2023/12/29 (Fri) 07:37:52
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ブルーライトカットメガネに期待できる3つのメリットを専門家が解説
https://www.nike.com/jp/a/benefits-of-blue-light-glasses
目の専門家3人が、ブルーライトについて詳しく解説し、ブルーライトが目の健康に与える潜在的な影響やブルーライトへの対処法も説明する。
最終更新日：2023年6月7日
ブルーライトカットメガネには本当に効果があるのか？ エキスパートが解説
ブルーライトに関する情報やブルーライトが目の健康に及ぼす脅威について聞いたことがあるかもしれない。 では、このタイプの光とは正確にはどのようなものなのか？視力に害を及ぼすのか？ ブルーライトカットメガネを着用すると、何かしらのメリットがあるのだろうか？
Nikeのアイウェアを見る
ブルーライトとは？
ブルーライトは、スマートフォン、タブレット、ノートパソコン、テレビなどのデジタルデバイスはもちろん、蛍光灯、電球形蛍光灯、LEDライトからも放出される。 だだし、覚えておくべき重要なことがある。米国眼科学会の報告によると、ブルーライトの最大の発生源は直射日光だというのだ。
（関連記事：偏光サングラスの仕組みと機能 専門家が解説）
高エネルギーの可視光としても知られるブルーライトが可視光スペクトルの一部だと述べるのは、ロサンゼルスのシダーズ・サイナイ医療センターで眼科医と眼科外科医を務める医学博士のブライアン・ボクサー・ヴァッハラー。
彼は、レッド（R）、オレンジ（O）、イエロー（Y）、グリーン（G）、ブルー（B）、インディゴ（I）、バイオレット（V）の頭文字から成る略語ROYGBIVについて触れ、これらの色はすべて可視光スペクトルにある（つまり、NASAが定義しているように、人間の目に見える電磁スペクトルの一部である）と説明する。
ブルーライトは目の健康に有害か？
この質問に答える前に、人間の目がどのようにブルーライトを吸収するのかを理解することが重要だ。
可視光スペクトルが進むと、波長（ナノメートル単位）が分離し、さまざまな大きさになるために色に違いが生じる。 検眼医であり、オハイオ州立大学検眼学部の臨床学准教授であるタテヴィク・モフシシャンは、スペクトルのブルーライト部分は400～500ナノメートルの範囲の短波長と考えられると説明する。
「動物を使った研究で、この短波長は目の後部にある網膜に有害であることがわかっています。 ただし、今日までに、ブルーライトが人間の網膜にこの種の損傷を与えるというエビデンスは示されていません」とモフシシャンは言う。
調査は今も続いているが、『Heliyon』誌の2022年号に掲載された科学レビューでは、人工的なブルーライトが目の健康に著しい影響を及ぼすことはないと述べられている。 AAOの最新情報によれば、最新のエビデンスは、ブルーライトと人間の網膜への損傷と加齢に伴う黄斑変性症との間に有意な関連がないことを示している。
事実、ブルーライトにさらされることにはメリットがあると示唆するエビデンスもある。 例えば、2022年の系統的レビューでは、ブルーライトにさらされたアスリートが、認知能力の向上、注意力の向上、反応時間の改善などのメリットを得たことがわかっている。
注意力の向上は仕事をする日は助けになるが、就寝前に画面を見すぎると、睡眠の質が損なわれる可能性がある。
「電子デバイスから放出されるブルーライトが目に害を及ぼすことはありませんが、ブルーライトは眠りを妨げることがあります。メラトニンの分泌を阻害する可能性があるからです」とボクサー・ヴァッハラーは述べる。
メラトニンは脳が暗闇に反応して生成するホルモンで、眠気を促進する。 また、米国国立衛生研究所の定義によると、体内時計（サーカディアンリズム）の調整にも役立つ。
デジタルデバイスから放出されるブルーライトは、まだ日中だと体に錯覚させ、眠りに落ちにくくし、最終的に睡眠の質を低下させることで、体の自然なサーカディアンリズムを乱す可能性があると検眼医のジェニファー・ツァイは説明する （もちろん、夜勤で働く人の睡眠スケジュールは異なる）。
2019年の『Chronobiology International』誌に掲載されたレビューでは、光への暴露とサーカディアンリズムとの関係を15の研究で調査し、夜に2時間ブルーライトにさらされると、メラトニンの生成が抑制される可能性があることを指摘している。 さらに、『Frontiers in Physiology』誌の2022年号に掲載されたスポーツ医学のレビューによると、ブルーライトは睡眠の質と時間の両方の妨げになる可能性がある。
日常生活でデバイスやPCの使用が増えるにつれて、関連する頭痛や眼精疲労も増えているかもしれない。 実際に、世界中で大人がスマートフォンやタブレットを見る時間が以前よりも増えていることを示す調査がある。例えば、Comparitechが発表したデータによると、16～64歳の人が画面を見ている時間は1日に平均計6時間37分だ。
画面が日常生活で欠かせなくなっている現在、ブルーライトカットメガネの効果について知っておくべきことを紹介しよう。
ブルーライトカットメガネには本当に効果があるのか？ エキスパートが解説
ブルーライトカットメガネとは？
害を及ぼす恐れがあるブルーライトのカットに特化した設計であるブルーライトカットメガネ。デジタル画面の使用に伴って起きる可能性のある症状を緩和または予防すると言われている。 ここでは、3人の眼科医がこの話題に光を当てる。
ブルーライトカットメガネを着用する理由として考えられること
1.健康的な睡眠の促進に役立つ
就寝前にできる最善策の1つは、電子機器の電源を切ることだ。 しかし、ブルーライトカットメガネを着用すれば、眠る前にデバイスやPCを使用できるうえ、良質な睡眠を犠牲にすることもない。
「ブルーライトカットメガネに関して、調査によって裏付けられた信頼できる唯一の健康上のメリットは睡眠の改善です」とボクサー・ヴァッハラーは言う。
実のところ、『Chronobiology International』誌の2021年号に掲載された系統的レビューでは、ある「実質的エビデンス」を24件の発表から特定。ブルーライトカットメガネの着用によって、睡眠障害や時差ぼけ、一貫性のない勤務スケジュールを抱えている患者の間で、入眠潜時（眠りに入るまでの所要時間）が短縮されたのだ。
2.光に対する過敏症を軽減する
電子機器が発する人工的なブルーライトは頭痛、目の焦点調節障害、光過敏症を引き起こす可能性があるとツァイは指摘する。
「通常、サングラスは屋外で着用します。日光もブルーライトを放出するので、その影響を軽減するためです」と言う。 「しかし、屋内では人間の目は画面からのブルーライトにさらされたままで、光に対してより過敏になるのです」
だが、ブルーライトカットメガネは、デジタルデバイスによる眼精疲労の改善には役立たない。 『American Journal of Ophthalmology』誌の2021年号に掲載されたランダム化比較試験によると、ブルーライトカットメガネには、コンピューターを2時間使用した後の眼精疲労の症状の予防や改善の効果はないようだ。
「眼精疲労と、ブルーライトが引き起こすコンピューター視覚症候群を混同することもありますが、同じではありません」と言うのはボクサー・ヴァッハラー。 「これらの症状の原因は、電子機器の使用時間が多すぎることです。近くのものに長時間焦点を合わせていると、まばたきの回数が普段よりも30％減少するからです」
ブルーライトはデジタルデバイスによる眼精疲労の原因というわけではないが、ブルーライトカット機能は光過敏に伴う症状に効果があるかもしれない。
3.ドライアイの症状を緩解する
ツァイの説明によると、画面を何時間も見ていると、まばたきの回数が減少することがあり、涙液膜の生成不足が原因で、ドライアイの症状（目の充血、ひりひり感、涙目など）が現れる可能性がある。
「ブルーライトコーティングが施されたメガネを着用すると、まぶしさや光に対する過敏反応を抑えられます。それによって、眼精疲労が緩和され、まばたき回数が改善されることもあります」と付け加える。
『PloS One』誌の2016年号に掲載された小規模な研究では、ドライアイを患う大人が、ブルーライトを50％カットするレンズを使ったサングラスを着用した場合、視力の改善が認められている。 ここでの視力とは、米国検眼協会によると、視覚の鮮明さや明瞭さのことを指す。
ブルーライトカットメガネを購入する際のヒント
ブルーライトカットメガネに興味がある人に対して、まず度付きメガネの具体的なニーズを検討するよう、ツァイは強くすすめている。 そのあと、410～460ナノメートルの全範囲のブルーライトをカットするブルーライトカット機能のメガネを探そう。 パッケージに書かれているカット機能の詳細を読むときは、オレンジまたはアンバーがかった色のレンズを使ったメガネは、透明レンズを使ったメガネに比べて、ブルーライトの（すべてではないにしても）多くをカットするようにデザインされていることを頭に置いておく必要がある。
「メガネに施されているブルーライトコーティングは、紫外線コーティングを意味しているとは限りません」とツァイは言い、さらに続ける。 「紫外線から目を保護するには、UVカット効果のあるレンズを購入する必要があります」
購入したメガネがブルーライトをカットできるかどうかがわからない場合は、検眼医に相談することをツァイはすすめている。「検眼医は通常、仕様試験ができる分光装置を装備しています」
（関連記事：Nikeおすすめのブルーライトカットメガネ）
ブルーライトカットメガネを着用すべき状況
ツァイはブルーライトカット機能をオプションだと見なしている。
「患者さんにはこう説明しています。このタイプのメガネは画面を長時間見ることによる光過敏の症状に効果があるため、マイナス面はありません」
「ですから、ブルーライトカットメガネを選んだ場合は、コンピューターで作業をするとき、スマートフォンをスクロールするとき、タブレットで読書をするときなど、デジタルデバイスの画面を見るときは常に着用するのが一番良いでしょう」
ボクサーもこれに同意し、考慮すべきヒントを付け加える。 「設定」から「ディスプレイ」に移動し、最後に夜間モードを選択して、すべての電子デバイスから放出されるブルーライトをオフにしよう。 「こうすると、スマートフォンやコンピューターからブルーライトを取り除くことができます。 画面がややオレンジがかって見えますが、ほとんどの人は慣れるはずです」
彼は、頻繁にまばたきをすることもすすめている。 「私は20分対20秒というルールを推奨しています。これは、20分間画面を見たら、20秒間目を閉じるというルールです」さらに、別のバリエーションとして20秒対20フィート対20分というルールもある。このルールでは、20秒間画面から目を離して、20フィート（6メートル）離れた場所にあるものを見る、という行為を20分おきに行うというものだ。
モフシシャンは、就寝の少なくとも1時間前に電子デバイスの電源を切ることに加え、メガネの購入を決める前に眼の健康の専門家に相談することを強く支持している。
「総合的な試験を行って、度付きメガネが必要か、それともブルーライトの一部をカットしてくれる反射防止コーティングが必要かを判断すると良いでしょう」
ブルーライトカット機能を裏付けるエビデンスが不足しているため、AAOはブルーライトをカットするアイウェアをコンピューター用に使用することをすすめていない。 ブルーライトカットメガネが自分にとって有用かどうか、眼科医に必ず相談しよう。
文：エイミー・カペッタ
https://www.nike.com/jp/a/benefits-of-blue-light-glasses
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2023/12/29 (Fri) 07:43:57
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ブルーライトカットメガネって効果ある？数年使ってみた僕の体感
2021年10月19日
https://iwashirojoe.com/bluelight-cut/
こんにちは、ブルーライトカットのPCメガネを数年使用している岩城です。今回はPCメガネのブルーライトカットて効果があるの？効果はないんじゃないの？というのについて書いてみたいと思います。
岩城のPCメガネ歴と数年使った体感
僕はJINS（ジンズ）のPCメガネの旧モデルのものと新しいモデルのものを5年以上使っていますが、結論として体感的にはかなり効果を感じています。
僕はIT系の会社で毎日一日中デスクワークです。仕事が終わると目の疲労はかなりのもので、会社をでるとどっと目の疲れを感じます。
仕事が終わってからもずっとスマホを使っています。パソコンの画面とスマホの画面から毎日かなりの量のブルーライトを浴びている状態です。。そんな状態だったのでブルーライトカットのPCメガネが出始めたときに購入して使いだしました。
すると僕の場合、かけて1日過ごしたときと、かけなかったときとではかなり差を感じました。1日中かけていると疲れは明らかにましになっていました。そういうこともあり、5年以上ずっと今も使っています。
当時PCメガネが出始めたときに、IT系のデスクワークの会社ということもあり僕以外にも社内の他の人も数人使い始めました。ですが、現在ではほとんどの人が使っていません。理由は効果が体感できないというのもありますが、PCメガネは見た目が黄みがかかったり、青みがかかったりするのでちょっとおしゃれではないです。
レンズによって見え方・色味が違う
レンズによって見え方が黄色がかったり、光の反射で見た目が青みがかって見えたりします。
それと今まで目も悪くなかった人がメガネをかけるというのは慣れるのにも少し抵抗というかしんどさがあるのだと思います。（目が悪いわけではないのでメガネをかける意味合いがそもそも違っている）
僕は昔はメガネ、コンタクトをしていましたが、今はレーシックをしていますので、メガネは本来不要です。なので、メガネをかけるのは煩わしいです。やはりない方が楽ですし、今のメガネは軽いのもありますがやはり一日中かけていると多少重さで疲れます。
僕の場合も一時使うのをやめている時期がありましたが、かけているときとかけていないときの差を今でも感じているので今はずっと使っています。（僕がかけるのをやめた理由は公開以外のメガネのしんどさと、見た目が青みがかかっていたのでおしゃれではなかったというとこでしょうか。）
ブルーライトカットメガネは効果に個人差がある
PC眼鏡
ブルーライトカットメガネの効果は個人差があると思います。僕は効果を結構感じている方ですが、僕の周りで使用したほかの人は人それぞれで個人差が大きいです。多くの人は「どうなんだろう。微妙。効果あると言われればあるかな。」とかこんな感じです。なかには「まったく効果を感じない」という人もいます。どちらかというと「微妙」という人が多いと思います。
科学的にはブルーライトカットの効果は実証されていないとか言われています。液晶メーカーやメガネ屋さんが商品を売るために考え出したと言われてたりしますが、実際はどうなのかは不明です。どのメガネ屋さんのPCメガネのブルーライトの説明を見ても書いていませんし、あいまいです。これはしっかりとした根拠がまだないからだと思います。
ただ実証されていないからといって効果がないとは言えない状態ですので、実感値でしかないですね。。僕の場合は疲れもましになっているので続けています。
PCメガネ・ブルーライトカットメガネは逆に疲れる？
「PCメガネは逆に疲れる」という人は僕のように日ごろメガネをかけていない人ではないのかなと思います。特にパッケージタイプのPCメガネを買う人は、度なしなのでメガネを日常的にしていない人になると思います。
最初の方でも触れましたが、PCメガネが原因で疲れるのではなく、メガネ自体に慣れていなくて重さや違和感で疲れるのだと思います。
↓こちらのお医者さんのコラムにも「眼鏡をかける習慣のない人は眼鏡をかけること自体がストレスの要因になることがあります。」と言われているのでそうだと思います。
» コラム集 ブルーライトへの私見 2015.05
PCメガネ・ブルーライトカットのレンズ自体が影響して疲れるというのではなさそうです。
各社違うブルーライトカット率
各社ブルーライトのカット率を表記していますが、これは各社独自の数値ですので比較してもあまり意味がありません。ブルーライトカット率はこのように表記しないといけないという決まりはないので、各社独自の数値で表記しています。
しかも各社1種類だけではなく、カット率の違いで2・3種類出しているところも多いです。JINS（ジンズ）の場合は25％カットと40％カットとかあります。（旧モデルもまだ販売しているのでそのほかのカット率もあります。）カット率によってレンズの色味も違っていますし、厚みが違う場合もあります。
ただどのメガネ屋さんでもあっても、ブルーライトカットのレンズはクリアにはなりませんので多少色味が付きます。カット率が高いものだと黄みがかっているのが多いです。光が反射すると青みがかって見えるのが特徴です。
JINS SCREEN
JINSのPCメガネです。上が40%CUTで、下が25%CUTです。カット率が高いほうは黄色っぽいです。
zoffのPCメガネ
ZoffのPCメガネです。50％カットです。こちらもレンズは黄色っぽいです。
当然カット率が高い方が、ブルーライトをカットできる割合は大きいと思いますが、僕はJINS（ジンズ）のものだと25％とかカット率が低い方を使ってきました。それでも十分効果を感じられているので、率が高くなくても効果を感じるのはあるのかなあと思います。
↓こちらの記事でも書いていますが
新しくなったJINS PCメガネは買いなのか？少し黄色いけど…口コミと評判
新しくなったJINS SCREEN PCメガネは買いなのか？少し黄色いけど…口コミと評判
こんにちは、毎日パソコンで仕事を8時間以上している岩城です。ブルーライトカットするPCメガネは必須アイテムです。 会社ではJINS（ジンズ）のPCメガネ、JINS S
2018-08-24
カット率が高い方のレンズだと明らかに黄色っぽいのでメガネをしたときの見え方が黄色すぎました。カット率が低い方だとかけているときに見え方の違いを感じませんでしたので、カット率が低い方にしました。
その前に使っていたものもカット率が低いもので、それである程度の効果を感じていたのでそれでいいかなという感じです。
神奈川県がブルーライトカットメガネについてテストした結果
↓こちらの記事で興味深いことが書かれていました。（リンク先は削除されています）
» ブルーライトカット眼鏡の透過率テスト – 神奈川県ホームページ
国民生活センターなどにも「ブルーライトカット率の表示に関する相談」が結構寄せられているようで、神奈川県が各社のブルーライトカットメガネを実際に透過率テストしたようです。
ブルーライトカット率の表記には、「JIS規格」と「BS（旧・英国規格2724：1987）」があるようで、そもそも基準が各社違っています。その基準自体を表示していない製品もあるようです。（JISよりBSの方が数値が高く表示されるようなのでカット率が高く表示されているのはBS表記かもですね。）
結果としては表記している数値と大きく違うものもあるようですが、1000円以下とか2000円以下とかかなり安いもの以外は30％とか40％とかカットできています。これを見ると会社によって数値は全然違うので、比較はできない感じですがどれもそれなりに似たり寄ったりの数値なのかなと感じます。
有名どころのカット率表記の比較
ホームページにかかれているブルーライトカット率の基準をまとめてみました。（2018年1月現在）
ブランド 基準となる規格 カット率
JINS EN規格 40%・25%
Zoff 表記なし 50%・40%
眼鏡市場 表記なし 35%
OWNDAYS JIS・ISO 40%・30%
各社色々見てみましたが、結構基準となる規格自体書かれていないところも多かったです。（※レンズのカット率や仕様などはどこも改良を重ねていますので、年々改良されて良くなっていっています。この数値もすぐに変わってしまう可能性もありますので、最新情報はホームページや店頭を確認してください。）
※JINSの新しいPCメガネはEN規格（欧州統一規格）となっています。これはJISともBSとも違うかもしてません。
※Zoffは新モデルで50%カットです。旧モデルが40%カットです。40%カットは今後なくなっていくかもしれません。
※OWNDAYSのパッケージタイプはISO基準で30%カットです。オプションレンズではJIS規格の40%カットです。
この4社はパッケージタイプとオプションレンズを販売しています。そのほかの有名どころのブランドではホームページを見る限りブルーライトカットレンズについて詳しいページが見つかりませんでしたので、この4社以外はPCメガネにはあまり力を入れてない気がします。オプションレンズでの取り扱いはあるとは思いますが、パッケージタイプは販売していないと思われます。
パッケージタイプで力を入れているのはJINSかZoffの印象です。JINSの新しいパッケージタイプはデザインもおしゃれで良かったですよ。
↓JINSのPCメガネの体験記事はこちらです。
新しくなったJINS SCREEN PCメガネは買いなのか？少し黄色いけど…口コミと評判
寝る前のスマホは睡眠に影響を与えるのでブルーライトカットしたい！
ブルーライトカットのメガネで疲れがましになるかどうかは個人差が大きいかもしれませんが、ブルーライトは自律神経の働きに影響を与えると言われています。
寝る前にスマホを見るとブルーライトの影響で、交感神経を活性化してしまい寝起きがしんどいとかよく眠れないとかの症状がみられるようで、寝る前の数時間はスマホとかパソコン、テレビは見ないようにしましょうと言われています。
通常寝る前は副交感神経の働きを高めてリラックスすることで睡眠がとれやすくなるのですが、ブルーライトは眼の刺激を通して脳を活性化させるとのことです。（交感神経を活性化）
そういったこともあるようなので、寝る前にスマホを見ている僕はPCメガネを付けるようにしています。寝る前だけ用だったらカット率の高い方のレンズでもいいかもですね。
最近のブルーライトカットレンズは色味がクリアに近いものもある
最近はオンデーズ（OWNDAYS）のブルーライトカットレンズでPC用のメガネを作りました。オンデーズはフレームがおしゃれでかっこいいと評判を耳にしましたので、見に行ってみました。すると一目ぼれしたフレームがあったので、度なし・ブルーライトカットレンズでPC用のメガネを作りました。
オンデーズのブルーライトカットレンズは2種類あって、度なしだとレンズ代不要のものと、プラス3,000円だすと少し薄めになったレンズ（JIS:40％カット）に変えられます。
このレンズがほぼクリアに近い感じで、見た目もPCメガネだと分かりにくいです。JINSの25％カットのものもクリアに近いのですが、こちらはもっとクリアに近く、光が反射したときに多少青みがかったくらいの感じです。普通に付けていてもあまり分からない感じです。レンズ代不要の方は多少黄みがかった感じですが、こちらもまだクリアに近い感じです。
普段使いするには・・・
仕事以外も常にスマホを見たりする僕のような人は、普段使いできるようにフレームを選んで度なしでブルーライトカットのレンズを入れてメガネを作ってしまうのも良いと思います。（どのメガネ屋さんでもオプション料金でPCレンズを選んでメガネを作れます。だいたい3,000円程度）
JINSやZoffのパッケージタイプのPCメガネだとどうしても少し安っぽく見え、普段使いは微妙な感じがしますので、パッケージタイプよりは値段はしますがおすすめです。
まとめ
ブルーライトカットレンズの色味はメガネ屋さんごとに違うので、実際に手に取ってみた方が良いと思います。
値段的には、フレームを選んで度なしのレンズを入れてメガネを作るよりも、PCメガネとしてパッケージタイプで販売しているものの方が断然安いので、寝る前にかける用とか仕事でパソコンするとき用とかだと、JINS（ジンズ）などで売っているPCメガネ（JINS SCREEN）の方が手ごろですので、そちらから試してみるのをおすすめします。
https://iwashirojoe.com/bluelight-cut/
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2023/12/29 (Fri) 08:08:38
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ブルーライトカットメガネの効果は?100均でも目の疲れは良くなる?おすすめの使い方を解説!
目の悩みスッキリTV / 眼科医ヨシユキ
2020/05/24
https://www.youtube.com/watch?v=5K9bALsqS2w
ブルーライトカットメガネの効果やダイソーなどで売っている100均メガネの意味、カット率関することを解説します!スマホなどの使いすぎで眼精疲労や疲れ目が気になるあなたは必見!メガネを買おうか悩んでいるあなたは必ず観てくださいね!この動画を観ればブルーライトカットメガネの知識が深まります!
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00:00 はじめに
01:12 ブルーライトカットメガネの効果
06:29 100均メガネの使用感
07:39 メガネを使うべき場面
09:20 カット率の使い分け
10:03 カット率表記の落し穴
ブルーライトカットメガネで眼精疲労が良くなる?本当に必要?ブルーライトの真実を解説します!
目の悩みスッキリTV / 眼科医ヨシユキ
2020/05/23
https://www.youtube.com/watch?v=PtrHu-rYo88&t=0s
ブルーライトカットメガネが必要かどうかを解説!どんな効果があるのかなどもお話します。スマホなどの使いすぎで眼精疲労や目の疲れが気になるあなたは必見!そもそもブルーライトとは何なのか知っていますか?目にどんな影響を及ぼすか知っていますか?メガネを買おうか悩んでいるあなたは必ず観てくださいね!
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00:00 はじめに
00:39 ブルーライトって何者？
03:28 ブルーライトの目への影響は？
07:04 ブルーライトカットメガネの必要性
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11：777
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2023/12/29 (Fri) 08:20:59
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2016.8.22
今、あなたの肌は焼けている！ スマホとPCがシミの原因に…
https://www.mrso.jp/colorda/lab/2619/
ブルーライトは肌にも悪影響が
スマートフォンやパソコンなどのLEDディスプレイやLED照明から出るブルーライトが、目によくないことは知られているが、フランスで行われた研究により、日焼けの原因になることが判明した。夏に限らず、通年UV対策をしていても、なぜかシミができてしまったという場合、実はスマホやパソコンを見ているときに日焼けのような現象を起こし、シミにつながっていた可能性があるというわけだ。
目にも肌にもよくないブルーライトとは、そもそもどのようなものなのだろうか。ブルーライトとは、波長が380～500ナノメートルの青色光で、可視光線のなかでもっとも波長が短い。強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体を通り越し、網膜まで達する。400ナノメートル以下の可視光線は紫外線となるが、ブルーライトは紫外線に近い波長を持っている。つまり、スマホやパソコンの画面を見ているということは、ずっと紫外線を見つめ、紫外線を浴びているのと同じような状態だといえる。
日焼け止め効果なし！ 紫外線より怖いブルーライト
ブルーライトを浴びた目は、焦点が合いにくくなったり、物がかすんで見えたりすることが指摘されている。フランスの研究チームは、波長415ナノメートルのブルーライトと、630ナノメートルのレッドライトが、肌に色素沈着を起こすかどうか実験を行った。
結果、415ナノメートルのブルーライトを当てた肌は、3ヶ月間継続する色素沈着を起こすことが判明。これは紫外線が当たったときよりも強い色素沈着だ。しかも紫外線用の日焼け止め使用してもブルーライトには効果がないこともわかった。
ブルーライトから身を守る方法はある？
紫外線よりシミの原因となるブルーライトから、身を守るにはどうすればよいのか。目には眼鏡をかけることができるが、顔を覆うことは難しい。日焼け止めも効かないとなると、ブルーライトを軽減する方法を選択していくほかない。
たとえば、iPhoneやiPadユーザーには、「ナイトシフト」という機能を使ってほしい。画面の色を調整する機能で、少し赤みがかった画面になり目への刺激の軽減とともに、顔への影響も和らげる効果が期待できる。また、Google Playブックスでは、電子書籍を読む際に「読書灯」という機能を選択してみよう。夕方18時あたりからブルーライトがカットされ始め、徐々に画面が琥珀色へと変わっていく。
スマホやパソコンを使わないのは、今の生活においてはほぼ不可能。移動時間や寝る前など、時間を見つけてはスマホを手にとってしまいがちだが、今後は目だけでなく肌のためにも、なるべく必要以上にスマホの画面を見つめないほうがよさそうだ。
https://www.mrso.jp/colorda/lab/2619/
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2024/03/17 (Sun) 20:41:29
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失明したくなかったらルテインを含む野菜とカフェインレスコーヒーを摂ろう
https://a777777.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=16843986
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2024/03/18 (Mon) 06:44:09
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パソコン ４時間以上の使用は注意
眼科医 平松類
https://www.youtube.com/watch?v=nYL34v29jjk
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14：777
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2024/04/15 (Mon) 17:33:06
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赤色の光を浴びると血糖値が改善する！糖尿病・血圧上昇・癌リスク抑制
Dr Ishiguro 2024/03/07
https://www.youtube.com/watch?v=iAgz7Rpa7Ts